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《中國學齡兒童膳食指南(2016)》發布,你家孩子該這么科學吃喝

2017-3-13 15:52| 發布者: admin| 查看: 1458| 評論: 1|原作者: 中新網

摘要:   中國營養學會近日發布《中國學齡兒童膳食指南(2016)》(以下簡稱《指南》),針對學齡兒童的飲食、運動等方面提出了建議。  什么是學齡兒童?根據《指南》,學齡兒童是指從6歲到不滿18歲的未成年人。在這里提 ...

    中國營養學會近日發布《中國學齡兒童膳食指南(2016)》(以下簡稱《指南》),針對學齡兒童的飲食、運動等方面提出了建議。

  什么是學齡兒童?根據《指南》,學齡兒童是指從6歲到不滿18歲的未成年人。在這里提醒一下,多數高中生也是“學齡兒童”。我們來看下《指南》是如何建議的。

  怎么吃?

  ——一日三餐能量占比有講究 常吃新鮮蔬菜水果等食物

  一日三餐的時間應相對固定,做到定時定量,進餐時細嚼慢咽。

  《指南》提出,早餐提供的能量應占全天總能量的25%-30%,午餐占30%-40%、晚餐占30%-35%為宜。

  哪些食物既營養又健康?根據《指南》,要經常吃含鈣豐富的奶及奶制品和大豆及其制品等,以保證鈣的足量攝入,促進骨骼的發育和健康。經常吃含鐵豐富的食物,如瘦肉等,同時搭配富含維生素C食物,如新鮮的蔬菜和水果。

  還要經常吃含維生素D豐富的海魚、蛋黃等食物,經常進行戶外活動以促進皮膚合成維生素D,有利于鈣的吸收和利用。



  怎么喝?

  ——每天300ml或相當量奶制品,飲水800~1400ml

  《指南》建議天天喝奶,為滿足骨骼生長的需要,要保證每天喝奶及奶制品300ml或相當量奶制品,可以選擇鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪。

  每天少量多次、足量喝水。6歲至10歲兒童每天800-1000ml,11至17歲兒童每天1100-1400ml。天氣炎熱或運動時出汗較多,應增加飲水量。飲水時應少量多次,不要感到口渴時再喝,可以在每個課間喝水100-200ml左右。

  有人對“毫升(ml)”沒有概念,到底要喝多少杯水?一瓶普通瓶裝的礦泉水一般是550ml,所以1100ml的量大概就是兩瓶礦泉水。

資料圖:眼科專家在為山區孩子檢查視力。 潘佳 攝

  怎么用眼?

  ——每天看手機、電腦等電子屏幕時間不超過2小時

  信息化時代,兒童接觸手機、電腦的時間越來越長,可能造成視力下降、睡眠紊亂等問題。

  《指南》提出,讓學齡兒童了解久坐不動和長時間視屏帶來的危害,提醒他們每坐1小時,都要進行身體活動。不在臥室擺放電視、電腦,減少使用手機、電腦和看電視等視屏時間,每天不超過2小時,越少越好。

南京小學生們體驗趣味足球運動。中新社記者 泱波 攝


  ——每天至少活動60分鐘  怎么運動?

  久坐致命,運動有益。《指南》建議,應每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動,以有氧運動為主,每次最好10分鐘以上。每周至少進行3次高強度身體活動,3次抗阻力運動(如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等)和骨質增強型運動。

  遇上霧霾天氣怎么辦?《指南》稱,霧霾天或空氣污染嚴重時,可在室內進行不明顯增加呼吸和心率的運動、進行協調性和平衡性練習等(如仰臥起坐、瑜伽等),適當延長運動間隔,降低運動強度。

  《指南》還提出,保證充足的睡眠時間,小學生每天10個小時、初中生9小時、高中生8小時。

本文轉載自 中新網


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引用 小美妞 2017-3-13 15:28
原本想戒掉奶粉,看來可以接著喝

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